Jak schudnąć 5 kg w dwa tygodnie

Uzyskaj niesamowite rezultaty w ciągu zaledwie kilku tygodni!

Zacznij trening interwałowy o wysokiej intensywności (zwany inaczej HIIT)
Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na tym, że pracujesz bardzo ciężko podczas intensywnych wybuchów energii, następnie robisz krótki odpoczynek i zaczynasz od nowa. Trening HIIT trwa zazwyczaj od 20 do 45 minut i pozwala spalić mnóstwo kalorii i bardzo się spocić!

Jeśli nie stać cię na osobistego trenera lub pójście na formalne zajęcia HIIT na siłowni jest zbyt trudne, możesz łatwo stworzyć własny trening w domu. Wybierz serię ćwiczeń i pracuj tak intensywnie, jak tylko potrafisz, przez 45 sekund, a następnie zrób krótką przerwę, zanim wznowisz kolejną rundę trwającą 45 sekund. Jeśli jesteś początkujący, odpoczywaj przez minutę, 45 sekund dla średniozaawansowanych i 30 sekund dla zaawansowanych.

Musisz ćwiczyć prawie codziennie

Im więcej włożysz, tym szybsze będą rezultaty. Oznacza to, że musisz ruszać się sześć dni w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku. Jeśli jednak brzmi to zupełnie nierealnie, nie stresuj się zbytnio - nie każdy dzień musi wiązać się z bardzo intensywnym treningiem. Nie zawsze musi to być sesja o wysokiej intensywności. Może to być spacer po plaży lub po sklepach. To nadal jest zaliczane do wysiłku, ponieważ nadal spalasz kalorie.

Kiedy ludzie nie widzą, że waga się rusza, są zdemotywowani. Niektórzy ludzie zrzucają tłuszcz szybciej niż inni, dlatego mówię im, żeby dążyli do utraty 0,8 kg tygodniowo, tak żeby było to bezpieczne, żeby się nie zdemotywować esomed.pl.

Nie rezygnuj z ulubionych potraw

Niezależnie od tego, co jest Twoim ulubionym nałogiem - pizza, frytki czy czekolada, całkowite zrezygnowanie z tych wszystkich pysznych potraw w rzeczywistości sabotuje Twoją utratę wagi. Nie da się jeść zdrowo przez 100 procent czasu. Nie możesz się zbytnio ograniczać i musisz cieszyć się życiem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia węglowodanów w nocy, bardzo trudno jest sprawić, by ktoś to zmienił. Jak jednak cieszyć się smakołykami, żeby nie zaprzepaścić swoich postępów?

Śledź swoje kalorie

Możesz sprawdzić, ile kalorii powinieneś jeść w ciągu dnia, wpisując swój wiek, wzrost i wagę do kalkulatora online.

Następnie użyj aplikacji, aby wprowadzić wszystkie swoje posiłki i upewnić się, że nie przekraczasz limitu kalorii. Masz ochotę na czekoladę po obiedzie? Nie ma sprawy! Wystarczy wprowadzić ją do aplikacji i zjeść lżejszy lunch lub wieczorny posiłek.

Możesz więc nadal jeść czekoladę lub makaron, o ile reszta dnia jest lekka, więc nadal masz deficyt kalorii.